はじめに 🌱
「あれ…また会議の時間を忘れている？」 「この資料、何度説明しても同じところでつまずいてる…」
ゴールデンウィークも目前！新入社員や部下との関わりが増えるこの時期、ちょっと気になる行動パターンに心当たりはありませんか？
最初は「まだ慣れていないだけかな」と思っていたけれど…
- 会話が突然違う方向に飛んでしまう
- 優先順位がつけられず、あれもこれもと手を出してしまう
- 同じミスを何度も繰り返してしまう
そんな様子に、あなた自身も「どう伝えたらわかってもらえるんだろう…」と悩んだり、正直なところ、心の中でモヤモヤ、時にはイライラすることもあるかもしれませんね。
みかん💭 ADHDの私の本音：「自分でも『なんでできないんだろう』って落ち込むんです。周りに迷惑かけたくないのに、どうしても忘れちゃったり、集中できなかったり…。理解してもらえるだけでも、すごく救われます」
「私の説明が下手なのかな？」「どうサポートすれば効果的なんだろう」 そんな気持ちで検索して、この記事にたどり着いたあなた。
安心してください！ちょっとした工夫で、職場の雰囲気はきっと変わり始めますよ。
ADHD当事者の私の視点でもコメントを入れているので、ぜひ参考にしてみてください！
この記事を読むと？🔍
この記事を読み終わると、こんな変化が期待できます：
💫 「なぜ分からないの？」というイライラが、いつの間にか「どうすれば伝わるかな？」という建設的な思考に変わる
💫 お互いの理解が深まり、職場の空気がなんだか温かくなる
💫 ADHDの特性を「困ったこと」から「個性の強み」として活かせる視点が身につく
💫 チーム全体のコミュニケーションがスムーズになり、みんなの笑顔が増える
ADHDの方との関係づくり——知っておきたい基本の心構え 🤝
ADHD（注意欠如・多動症）の特性を持つ方は、決して「怠けている」「真面目さが足りない」わけではありません。脳の情報処理の仕方が少し違うだけなんです。
パソコンにもWindowsとMacがあるように、人の脳にも「情報の処理方法」や「注意の向け方」に個性があります。ADHDの特性は、そんな個性の一つ。
みかん頑張っていないわけじゃないんです。むしろ人一倍頑張っているのに、なぜか思うように結果が出ないことが多くて…理解してくれる人がいると、心から安心できます
同じ指示でも、人によって受け取り方が違うのは当然なんですね。
大切なのは、「なぜできないの？」と直そうとするのではなく、「この人の才能や能力が最大限に発揮されるためには？」と考えること。
あなたの小さな理解と工夫が、その方の隠れた才能を開花させ、結果的にチーム全体を豊かにする——そんな素敵な可能性を秘めています。
ADHDの部下・後輩との接し方7選 ✨
① 指示は1つずつ、シンプルに伝えよう
ADHDの特性を持つ方は、複数の情報を同時に処理するのが難しいことがあります。
それは能力の問題ではなく、脳の「同時処理機能」の特性。
シンプルな指示が効果的な理由は、情報量を絞ることで「作業記憶」への負担を減らせるからなんです。
みかんあれもこれも一度に言われると、何から手をつければいいか分からなくなっちゃうんです…一つずつ順番に教えてもらえると、ちゃんとできるのに！
✅ やってみよう：
「この3つの資料を午後3時までにお願いね！あと、会議室も予約しておいて」という伝え方ではなく、
「まずはこの資料から取り組んでみましょう。終わったら声をかけてください、次の作業をお伝えします」
このように一つずつクリアに伝えることで、混乱を防ぎ、成功体験を積み重ねられます。複数のタスクが必要な場合は、リストにして渡すと安心ですね。
② 視覚的なサポートで理解度アップ！
言葉だけの説明よりも、「見える化」された情報の方が圧倒的に頭に入りやすく、記憶にも残ります。
みかん耳で聞くだけだと、どうしても情報が抜け落ちてしまうんです。でも図や表、チェックリストなど、目で見える形だと、スッと理解できて忘れにくいんですよね！
✅ やってみよう：
・会議の決定事項はホワイトボードに書き出す
・業務の流れを図やフローチャートにする
・タスクをチェックリストにして、完了したら✓をつける
・色分けやアイコンを使って情報を整理する
こうした視覚的サポートは、実はチーム全員にとっても分かりやすく、コミュニケーションの質を高めてくれます。
③ 時間の感覚を共有して安心感を
ADHDの特性として「時間感覚のズレ」があることも。
集中すると時間の経過を感じにくかったり、逆に待ち時間が耐えられないほど長く感じたりすることも。
みかん気づいたら1時間経ってる…時間が溶けていくんです。『あと15分で切り上げよう』と思っても、気づいたら30分経ってることも。でも誰かが時間を教えてくれると、とても助かります！
✅ やってみよう：
・「この作業は15分で終わらせましょう」と具体的な時間を設定
・タイマーやアラームを活用する
・「あと10分で切り上げましょう」と途中経過を伝える
・大きなプロジェクトは小さな区切りに分割する
時間の見える化は、焦りや遅れを減らし、安心して作業に取り組める環境づくりにつながります。
④ 否定より提案！前向きな声かけのコツ
繊細な感性を持つことも多いADHDの特性。直接的な否定や批判は、自信喪失やモチベーション低下につながりやすいのです。
みかん否定されると、頭が真っ白になって何も考えられなくなるんです…でも『こうしたらどう？』と提案されると、『そうか、そうすればいいんだ！』とすごく前向きになれます
✅ やってみよう：
「それは違います」→「別の視点も考えてみましょう」
「なぜできないの？」→「どうすれば取り組みやすいですか？」
「もっと集中して」→「短い時間に区切って取り組んでみませんか」
肯定的な声かけや建設的な提案は、安心感を生み、挑戦する意欲を引き出します。
ピンチをチャンスに変える言葉選びを心がけましょう。
⑤ 感情ではなく事実をベースに対話しよう
誰でも感情的になると、冷静な判断が難しくなるもの。
特に感覚過敏がある場合は、周囲の感情の変化に敏感に反応することも多いのです。
みかん感情的になられると、自分も混乱してしまって…冷静に『何が起きて、どうすれば良いか』を教えてもらえると、すぐに立て直せるんです
✅ やってみよう：
「なんでまた同じミスを！」→「◯◯の部分が前回と同じような状況になっていますね。どうすれば防げそうですか？」
「いつも遅れてくる」→「予定時間より10分遅れていますが、何かありましたか？今後どうすれば間に合いそうですか？」
感情ではなく事実に基づく対話は、問題解決への冷静な思考を促し、互いの信頼関係を深めます。
⑥ その人ならではの強みを見つけて活かそう
ADHDの特性は”困った特性”ばかりではありません。むしろ素晴らしい才能を秘めていることも少なくないのです。
みかん苦手なことばかり指摘されるけど、実は得意なこともたくさんあるのに…私の強みを活かせる場所を任せてもらえると、すごくやる気が出るんです！
✅ やってみよう：
・創造的な発想力を活かしたブレインストーミングの役割
・瞬発的な集中力を活かした短期集中型のプロジェクト
・多方向の視点を持てる特性を活かした問題解決
・行動力の高さを活かした実行フェーズでの活躍
「この部分は本当に素晴らしいね」と具体的に強みを伝え、それを活かせる場を作ることで、自己肯定感とチームへの貢献度が高まります。
⑦ 個人の負担を減らす「仕組み」でサポート
個人の気づかいだけに頼ると、支援する側も疲れてしまいます。
チーム全体の「仕組み」としてサポート体制を整えることが、持続可能な職場づくりの鍵です。
みかん毎回気にかけてもらうのは申し訳ない…自然とできる方法があれば、お互い気兼ねなく働けるのに
✅ やってみよう：
・共有のタスク管理ツールを導入する
・チーム全体のミーティングルールを整備する
・成果物のテンプレートを用意する
・定期的な振り返りの場を設ける
こうした「仕組み化」は、特定の人だけでなく、チーム全員の働きやすさにつながります。
「特別扱い」ではなく「全員のためのより良い環境づくり」として取り組むことで、抵抗感なく変化を生み出せるでしょう。
まとめ｜「違い」を尊重する職場づくりの第一歩 🌈
ADHDの特性を持つ方と共に働く中で、今回ご紹介した7つの接し方が、きっとあなたとチームの大きな支えになるはずです。
🌸 指示はシンプルに、一つずつ
🌸 視覚的な工夫で伝える
🌸 時間感覚を共に育む
🌸 否定より、前向きな提案を
🌸 感情ではなく、事実に基づいて
🌸 その人らしい強みを見つける
🌸 サポートは仕組みで優しく
みかんこの記事の工夫を実践してくれる人がいたら、本当に心強いです。私たちは『困った人』になりたくて困っているわけじゃないんです。少しの理解と工夫で、私たちの可能性はもっと広がります。一緒に素敵な職場を作りましょう！
これらの工夫に特別な専門知識や技術は必要ありません。
日々の小さな気づきと、ほんの少しの心遣いが、職場の雰囲気を温かく変え、一人ひとりの個性や才能が輝く環境を創り出します。
あなたのその優しい一歩が、職場に小さな変化の種をまき、やがて大きな花を咲かせるかもしれません。
今日から、できることから、一つずつ、試してみませんか？ 💕
よくある質問（FAQ）🙋♀️
Q1. ADHDの方に配慮することは、甘やかしになりませんか？
A. 「甘やかし」と「適切な配慮」は全く別物です。例えるなら、近視の方にメガネを提供するようなもの。それは特別扱いではなく、その人が持つ能力を最大限に発揮するための当たり前のサポートです。
みかん特別扱いしてほしいわけじゃないんです。ただ、自分の特性に合った方法で力を発揮できる環境があれば、もっと貢献できるのに…と思っています
適切な環境があれば、ADHDの特性を持つ方の創造力や行動力、直感力などが、チームの大きな強みになることも珍しくありません。
「違いを認め、各自の強みを活かす」という姿勢は、チーム全体の成長と成功につながる重要な考え方なのです。
Q2. もしかして…と思ったとき、「ADHDですか？」と尋ねても良いでしょうか？
A. デリケートな質問なので、基本的には避けることをおすすめします。
診断名や障害に関する質問は、非常にプライベートな内容で、相手を傷つけたり、関係性に亀裂が入ったりする可能性もあります。
みかんいきなり聞かれると正直ドキッとします。自分でも受け入れるのに時間がかかったことだし、職場でどう思われるか不安…。まずは『どうしたら働きやすい？』と聞いてもらえると嬉しいです
むしろ「どんな伝え方が分かりやすいですか？」「どういうサポートがあると助かりますか？」と、その方自身の好みや働きやすさについて率直に尋ねる方が建設的です。
本人から話すまでは踏み込まず、誰にとっても働きやすい環境づくりを心がけることで、自然と信頼関係も深まっていきます。
Q3. 日々の業務に追われていて、個別の配慮が難しいと感じます
A. 「すべてを一度に変える」必要はありません。まずは今日からできる小さな工夫から始めてみましょう。例えば、会議の冒頭で「今日は◯時まで、途中で◯分の休憩を入れます」と伝えるだけでも、時間の見通しが立ちやすくなります。
みかん大げさなことじゃなくても、ちょっとした配慮がすごく効果的なんです。議事録を共有してもらえるだけで、聞き逃したことを後から確認できて安心します
また、「特定の人だけ」ではなく「チーム全体の仕組み」として整えることがポイントです。
タスク管理ツールの導入、会議資料の事前共有、チェックリストの活用など、誰にとっても役立つ工夫を少しずつ取り入れていくと、特別な負担感なく変化を生み出せます。
完璧を目指さず、できることから一歩ずつ進めていくことが長続きの秘訣です。
Q4. 職場全体で多様な特性への理解を深めるには？
A. いきなり全社的な取り組みにするのではなく、まずは身近なチームから小さく始めるのがおすすめです。管理職や直属の上司が多様性について基本的な理解を深め、少しずつチーム内での対話を促進していくアプローチが効果的です。
みかん『なんで困っているの？』より『どうすれば働きやすい？』という対話が増えると、特性を打ち明けやすい雰囲気になるんです。その方が自然な形で理解が広がりますよね
外部講師による研修、社内での勉強会、関連書籍の共有など、様々な形で情報や気づきを広げていくことができます。
重要なのは「正解を教える」のではなく「共に考え、学び合う」姿勢。
多様性への理解は、押し付けではなく、日常の小さな気づきの積み重ねから深まっていくものだからです。
Q5. 同じミスが繰り返されるとき、どのように伝えると良いでしょうか？
A. 繰り返されるミスに直面すると、つい「なぜできないの？」と感情的になりがちですが、そこをぐっと堪えて、まずは「なぜそのミスが起きるのか」の根本原因を一緒に探ることから始めましょう。
みかん自分でもミスが続くと本当に落ち込むんです…でも『なぜ？』と問い詰められるより、『どうすれば防げるか』を一緒に考えてもらえると、前向きに取り組めます
「ここが難しかったんだね」と理解を示しながら、「次はこうしてみたらどうかな？」と具体的な解決策を一緒に考える姿勢が大切です。
例えば、チェックリストを作る、視覚的なリマインダーを設置する、作業環境を見直すなど、ミスが起きにくい仕組みづくりに焦点を当てると効果的です。
大切なのは「人を変える」のではなく「環境や方法を変える」という発想。
批判ではなく協力の姿勢で接することで、相手も前向きに改善に取り組みやすくなります。
小さな成功体験を積み重ねることが、自信とスキルアップにつながると考えています。
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